深蹲，这个健身动作对我们来说一点都不陌生，日常在家就可以做深蹲锻炼身体。在健身圈中，深蹲被公认为锻炼下肢的黄金健身动作，长期坚持做深蹲，竟然能够给身体带来这么多好处！
不少人认为深蹲做多了膝盖也废了，那是因为你没有学会标准深蹲动作，标准的深蹲对膝盖的伤害是良性的，深蹲过后膝盖轻微损伤修复后，膝盖关节柔韧性会提升，膝盖关节灵活性也会提升，让你保持身体的活力，以及提升身体的运动表现能力。
多做深蹲的好处竟然这么多，再累也要坚持做深蹲才对！
1，坚持做深蹲能够提升身体肌肉质量和肌肉含量
当你做标准深蹲时，需要调动下肢肌群，核心稳定肌群协同参与。这种多关节、多肌群的联动，比孤立训练（如腿屈伸）更能激活肌肉的“整体募集能力”，从而提升肌肉的质量，以及活力代谢。
深蹲能够提升肌肉质量，即肌肉的力量、耐力与神经的控制能力。与孤立训练不同，深蹲需要大脑精确协调肌肉的发力顺序，这种神经适应会强化肌肉的“功能性力量”。
负重深蹲会直接刺激肌纤维的微损伤与修复。研究表明，持续3个月以上训练，下肢肌肉量平均增长2-4公斤，有效地升肌肉含量。
2，坚持深蹲能够促进身体的生长激素和睾酮素的分泌
负重深蹲能显著刺激生长激素分泌，能更高效地作用于肌肉与骨骼，促进肌肉蛋白质合成、加速脂肪分解、修复组织损伤，能够有效地促进肌肉的修复和生长，让身体保持年轻和活力。
而深蹲能够促进睾酮素的分泌，对于男性来说，睾酮素是决定男性生理特征的激素之一，多关节复合动作+高强度负荷的深蹲能够刺激身体分泌更多的睾酮素。研究显示，男性进行6组×8次的负重深蹲后，血清睾酮素浓度较训练前提升20%-30%，让你拥有更迷人的男性魅力。
3，坚持深蹲维持身体旺盛的代谢
深蹲能有效增加下肢肌肉量，基础代谢率（BMR）占每日热量消耗的60%-70%，而肌肉是代谢的“耗能大户”——每公斤肌肉每天消耗约13-15大卡，脂肪仅消耗2-3大卡。
深蹲的高强度训练会消耗大量糖原，迫使身体在训练后主动补充糖原并分解脂肪（即“后燃效应”）。能够让你躺着的时候，肌肉在修复和生长也会消耗掉大量的热量，促进身体持续燃脂。
4，深蹲能够塑造健美身材，长期保持好身材
深蹲能刺激臀大肌（臀部上提）、股四头肌（大腿前侧紧致）、腘绳肌（大腿后侧饱满），配合负重训练，可显著改善“扁平臀”“大象腿”等问题。女性常练深蹲，能形成“蜜桃臀”；男性则能拥有更发达的腿部肌肉，避免“竹竿腿”。
深蹲时为了保持躯干稳定，腹横肌、竖脊肌会被持续激活，长期训练可改善“小肚子”“圆肩”等问题，让体态更挺拔。深蹲塑造身材是全身性的，并非局部塑形，长期坚持做深蹲，身材会变得更紧实，保持好身材！
5，深蹲能够减缓身体衰老的速度
俗话说：人老腿先老，而深蹲能够更好地刺激和撕裂下肢肌肉群，减少肌肉流失，特别是步入中年后，肌肉流失的速度加快，而坚持深蹲则可以减缓肌肉流失的速度，提升肌肉质量和力量。
深蹲还可以增强骨骼密度，深蹲的负重压力会刺激骨骼中的成骨细胞活性，促进骨钙沉积。减少摔倒后出现骨折的风险。并且深蹲还可以刺激生长激素和睾酮素，保持旺盛的激素水平，减缓了身体衰老的速度。
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